Программа питания на 7 дней. По-прежнему сбалансированно и бюджетно. По-новому вкусно.
Что нового?
В новом «Бюджетном вегане»
тебя ждут 23 абсолютно новых рецепта (не считая перекусов!). А еще:
Всё о посуде и технике для бюджетного растительного питания
Какие блендеры я использую? В чем измельчать орехи? Какой объем посуды самый удобный? Гайд с брендами, ценами и опытом использования.
01
Еще меньше времени на готовку
Все рецепты нового «Бюджетного вегана» поддаются заготовкам, чтобы здоровое питание давалось тебе еще легче. Инструкции прилагаются.
02
Ответы на частые вопросы
Почему белка и углеводов именно столько? Как готовить на семью? Что делать, если порции кажутся слишком большими? И другие вопросы.
03
«Бюджетный веган»-2
Стоимость программы питания – 2000 руб.
₽
₽
Купить
Программа в электронном виде. Ты получишь файл сразу после оплаты.
Три основных приема пищи + перекус. Готовь разное каждый день, делай заготовки и миксуй рецепты между собой. Придерживаться программы можно как угодно долго.
Программа на 7 дней
Программа разработана на основании официальных рекомендаций по веганскому питанию от западных организаций здравоохранения. Без детоксов и гонений на глютен.
Никаких кошмариков
Ты точно знаешь, сколько и чего получаешь с рационом. Содержание КБЖУ, клетчатки, а также 12 витаминов и минералов расписано за каждый день.
Баланс в цифрах, а не на словах
Льняной смузи
Каша из бурого риса
Шоколадный смузи
Нутовые оладушки с тыквой
Боул с тыквенным карри и бурым рисом
Пряная овсянка с тыквой и фундуком
Паэлья из бурого риса
Бурый рис с овощами
Котлеты с кешью-соусом и овощами
Суп-пюре с тыквой и белой фасолью
Котлеты из тыквы с кешью-соусом
«Сливочное» рагу из белой фасоли
Нутовый блинчик с овощами
Белая фасоль с овощами в горшочке
Ризотто из бурого риса с шампиньонами
Суп-пюре с чечевицей и корицей
Омлет из чечевицы с овощами
Согревающий суп с бурым рисом
Тыквенный хумус с запеченным чесноком
Фалафель, пюре и свежие овощи
Бурый рис с фасолью в томатном соусе
Закупайся в ближайшем супермаркете. Готовь вкусно для всей семьи.
«Бюджетный веган»-2
₽
₽
Купить за 2000 руб.
Программа в электронном виде. Ты получишь файл сразу после оплаты.
«
Часто задаваемые вопросы
В новом «Бюджетном вегане» абсолютно новые рецепты, а еще появились новые продукты — например, кешью, шампиньоны, тыква. Оба «Бюджетных вегана» бюджетны и одинаково сбалансированы по питательным веществам.
Да! Нужно только выбрать подходящую калорийность. Посчитать, сколько калорий тебе нужно, ты можешь в этом онлайн калькуляторе. Если цель — похудеть, то отнимай от полученной калорийности в среднем 15%. Это будет твой безопасный дефицит для медленного, но устойчивого похудения.
Посчитать, сколько калорий тебе нужно, ты можешь в этом онлайн калькуляторе. Если цель — похудеть, то отнимай от полученной калорийности ~15%. Если нужно набрать вес, прибавляй ~15%.
Да, если последнее обострение было не менее полугода назад, а также по согласованию с лечащим врачом. Меню не является лечебным питанием, поэтому при наличии любых хронических заболеваний требуется предварительная консультация с врачом.
Во время беременности и лактации потребности женщины в некоторых питательных веществах возрастают. «Бюджетный веган» не учитывает этих особенностей, но может стать здоровой основой питания, если ты следуешь рекомендациям от наблюдающего тебя врача.
«Бюджетный веган» рассчитан с учетом взрослых потребностей в питательных веществах. Все блюда из меню ты можешь давать детям с 5 лет, но особенные детские потребности в витаминах и минералах — например, в кальции — этот план питания не учитывает.
Нужен блендер, кофемолка, кухонные весы. Подойдет модель-набор с погружной насадкой и чашей с S-образным лезвием.
Все продукты для нового «Бюджетного вегана» были куплены в Магните, Пятерочке и Ленте. Полный список с чеками и фото смотри вот в этом посте в Инстаграм.
Да. В программе всего два рецепта для духовки, но их можно приготовить и без нее — например, в мультиварке или просто на плите.
Приготовление самого быстрого блюда займет 3-5 минут, самого долгого — около часа. В среднем каждое блюдо готовится за 20-30 минут. Почти все блюда на обед и ужин поддаются заготовкам, их можно готовить на несколько дней вперед. В программе есть инструкции, как делать такие заготовки.