Знакомо?
Ты постоянно чувствуешь себя разбитой и уставшейЭто состояние не проходит ни после отдыха, ни даже если хорошенько выспаться.
Физические нагрузки даются тебе тяжелоНа них не хватает энергии, ты испытываешь одышку и быстро устаешь, легко травмируешься и долго восстанавливаешься.
У тебя часто болит и кружится головаОбезболивающие не помогают или помогают ненадолго, глобально проблема не проходит.
У тебя ослабленный иммунитетТы собираешь все «сезонные» простуды и часто болеешь.
Тебя беспокоит состояние волосОни стали ломкими и выпадают чуть сильнее, чем хотелось бы.
Тебя достали необъяснимые перепады настроенияТы часто испытываешь раздражительность, тревожность, депрессивные настроения...
Ты замечаешь проблемы с памятью и концентрацией вниманияИз-за этого тебе сложно сфокусироваться, выполнение привычной работы требует всё больших усилий.
Тебя беспокоят спазмы в мышцахОт дергающегося века, онемений и покалываний в кончиках пальцев до пробуждения от судорог среди ночи.
ВСЕ ЭТИ СИМПТОМЫ МОГУТ БЫТЬ ВЫЗВАНЫ ДЕФИЦИТАМИ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ
Что делать?
«Анализируй!» — это справочник по пяти самым распространенным дефицитам: железо, витамины В12 и D, магний, омега-3.
С помощью справочника ты получишь системное понимание того, как дефициты влияют на твое здоровье, как их выявить, устранить и не допустить вновь.
С помощью справочника ты получишь системное понимание того, как дефициты влияют на твое здоровье, как их выявить, устранить и не допустить вновь.
В справочнике пять основных разделов — железо, В12, D, магний и омега-3.
Перечень анализов, которые надо сдать для оценки статуса каждого вещества
Например, для оценки запасов В12 это не только сам В12, но и дополнительные показатели, помогающие сделать более точные выводы.
Разбор результатов с позиции доказательной медицины
Где норма согласно данным исследований? Когда стоит насторожиться? Как недостаток каждого вещества может повлиять на здоровье в будущем? Как именно ты поможешь организму, обеспечив ему оптимальный статус микроэлементов?
Основанные на данных исследований рекомендации по дозировкам добавок
Для восполнения дефицита и поддержания оптимального уровня микроэлементов, чтобы обеспечить здоровье в долгосрочной перспективе и снизить риск хронических заболеваний.
Рекомендации по продолжительности и режиму приема добавок
Ты будешь точно знать, что пить на постоянной основе, что — строго до восполнения дефицита, как обеспечить максимальное усвоение и не навредить себе передозировкой.
Разбор причин повышения и понижения показателей
Поймешь, как влияет на статус микроэлементов твой образ жизни и пищевой выбор, и сможешь внести необходимые корректировки.
Следить за основными показателями важно на любом типе питания — например, профилактика железодефицита добавками показана всем молодым женщинам (рекомендации ВОЗ).
Дефицит магния и витамина D — тоже массовая проблема.
Дефицит магния и витамина D — тоже массовая проблема.
Не только для вегетарианцев
и веганов
и веганов
В справочнике ты найдешь примеры добавок, которые можно купить в РФ и на Айхерб (веганские опции тоже будут, в том числе от российских производителей), а еще — готовую схему, как распределить добавки в течение дня и не сойти с ума.
Все уже продумано
При создании справочника я использовала информацию из более чем сотни источников — западных клинических рекомендаций, исследований и публикаций в рецензируемых медицинских журналах, данных крупных исследовательских центров и институтов.
Более 100 источников
Этот справочник — для людей. Он написан простым языком, как если бы мы общались за чашкой чая и я рассказывала тебе, что к чему.
При этом он основан на данных более 100 исследований и клинических рекомендаций. Всего в нем 46 страниц — за каждой фразой стоит прочная доказательная база.
При этом он основан на данных более 100 исследований и клинических рекомендаций. Всего в нем 46 страниц — за каждой фразой стоит прочная доказательная база.
Настя Лисица
Автор всего этого
Стоимость справочника «Анализируй!» — 3990 руб.
«
Привет! Меня зовут Настя Лисица
Я сертифицированный нутрициолог, веган и автор этого справочника.
Уже четыре года я веду блог о растительном питании, в котором рассказываю, как вкусно и сбалансированно питаться без животных продуктов.
Я придерживаюсь рационального подхода к питанию и добавкам, без фанатизма и жестких рамок.
Все мои программы, справочники, курсы и публикации основаны на действующих рекомендациях от западных организаций здравоохранения.
Я окончила курсы:
1) ISSA, «Certified Nutritionist»
2) Wageningen University, «Food, Nutrition and Health»
3) Wageningen University, «Nutrition, Exercise and Sports»
Я придерживаюсь рационального подхода к питанию и добавкам, без фанатизма и жестких рамок.
Все мои программы, справочники, курсы и публикации основаны на действующих рекомендациях от западных организаций здравоохранения.
Я окончила курсы:
1) ISSA, «Certified Nutritionist»
2) Wageningen University, «Food, Nutrition and Health»
3) Wageningen University, «Nutrition, Exercise and Sports»
Часто задаваемые вопросы
Да, подойдет.
Справочник ориентирован в первую очередь на веганов и вегетарианцев, потому что у них повышенный риск этих дефицитов из-за особенностей питания.
Но и у женщин на других типах питания эти дефициты встречаются массово — по данным ВОЗ, каждая пятая женщина в РФ живет с железодефицитом, дефицит магния из-за его распространенности исследователи называют «кризисом здравоохранения», а контроль за витамином D и его прием большую часть года рекомендован всем без исключения.
Базовые дефициты — они универсальны и могут встречаться на любом типе питания, особенно если оно не очень-то сбалансировано.
Справочник ориентирован в первую очередь на веганов и вегетарианцев, потому что у них повышенный риск этих дефицитов из-за особенностей питания.
Но и у женщин на других типах питания эти дефициты встречаются массово — по данным ВОЗ, каждая пятая женщина в РФ живет с железодефицитом, дефицит магния из-за его распространенности исследователи называют «кризисом здравоохранения», а контроль за витамином D и его прием большую часть года рекомендован всем без исключения.
Базовые дефициты — они универсальны и могут встречаться на любом типе питания, особенно если оно не очень-то сбалансировано.
При создании справочника я использовала западные клинические рекомендации, исследования и публикации из рецензируемых медицинских журналов, а также публикации от крупных исследовательских центров (клиника Мэйо, Кливлендская клиника) и институтов (Гарвард).
Всего 107 источников — все ссылки ты найдешь в конце справочника.
Всего 107 источников — все ссылки ты найдешь в конце справочника.
В справочнике приведены актуальные клинические рекомендации по лечению ЖДА, но эта информация носит ознакомительный характер. Ставить диагноз и назначать лечение может только врач-гематолог.
Сможешь :)
По каждому разделу (железо, В12, D, магний, омега-3) я подобрала варианты добавок, которые можно купить и в РФ, и заказать с iHerb.
Причем я подобрала и веганские добавки, и не веганские, а также варианты из разных ценовых категорий.
По каждому разделу (железо, В12, D, магний, омега-3) я подобрала варианты добавок, которые можно купить и в РФ, и заказать с iHerb.
Причем я подобрала и веганские добавки, и не веганские, а также варианты из разных ценовых категорий.
Да, в справочнике есть страница дополнительной информации про белок. Он не относится к базовым дефицитам, его не нужно восполнять добавками, но понимать свои потребности и не принимать ошибки питания за нарушения в работе организма — этому ты научишься из справочника.
К сожалению, многие врачи ориентируются по лабораторному диапазону нормы, который показывает только наличие или отсутствие патологии (болезни).
Даже если ты жалуешься на все перечисленные выше симптомы, но твои анализы еще не просели до критической отметки, врач вероятнее всего выдаст тебе бумажку «здорова» и отправит домой.
Оптимальные для качества жизни, самочувствия и профилактики хронических заболеваний в будущем уровни находятся внутри лабораторного диапазоне — о них мы узнаем из исследований и медицинских журналов.
Знать о них — это твоя ответственность за собственное здоровье.
Даже если ты жалуешься на все перечисленные выше симптомы, но твои анализы еще не просели до критической отметки, врач вероятнее всего выдаст тебе бумажку «здорова» и отправит домой.
Оптимальные для качества жизни, самочувствия и профилактики хронических заболеваний в будущем уровни находятся внутри лабораторного диапазоне — о них мы узнаем из исследований и медицинских журналов.
Знать о них — это твоя ответственность за собственное здоровье.
Скорее всего, нет. Справочник ориентирован на людей, дефициты у которых вызваны огрехами питания. Если у тебя есть какое-то либо медицинское состояние, консультироваться о приеме добавок нужно с наблюдающим тебя врачом.
Нет, рекомендации по добавкам для детей, беременных и кормящих в справочник не входят.
Да! В анализах, где пол имеет значения, прописаны нормы и для мужчин, и для женщин. В рекомендациях по добавкам особых расхождений нет.
