Питаться сбалансированно и разнообразно, не тратя на готовку много времени — это реально
«Ленивое меню» поможет тебе освоить здоровое растительное питание без лишних хлопот — все рецепты в меню сбалансированны по полезным веществам и при этом готовятся за 20 минут или быстрее.
Тебе нужно «Ленивое меню», если ты
- 1Хочешь правильно питаться, но постоянно не хватает времениС «Ленивым меню» тебе не придется тратить на готовку по полдня. Здоровое питание — это часть жизни, но не её смысл.
- 2Боишься, что на растительном питании тебе чего-то не хватаетМеню создано сертифицированным нутрициологом и покрывает все вещества, которые часто проседают у веганов: кальций, железо, цинк, калий, витамин Е и т.д.
- 3Хочешь добавить в рацион больше полезных блюд, но лень что-то придумыватьВ «Ленивом меню» всё уже придумано и продумано за тебя, бери и делай. Ты полюбишь бобовые, научишься делать крышесносные салаты и освоишь смузи, энергии от которых хватит до обеда.
Смузи, хумусы, салаты, роллы, тосты, спагетти и боулы — самый долгий рецепт готовится не дольше 20 минут.
В меню 29 рецептов
Сытные завтраки, обеды и ужины без перекусов и тяги к сладкому.
Трёхразовое питание
В меню входят три версии калорийности — 1500, 1700 и 2000 ккал + инструкции, как увеличить калорийность рациона до 2500 и 3000 ккал.
От 1500 до 3000 ккал
- Чиа-пудинг
- Спагетти в томатно-шпинатном соусе
- Салат с красной фасолью
- Арахисовый смузи-боул
- Хумус из белой фасоли с овощами
- Тофу, тушёный с красной чечевицей и итальянскими травами
- Зеленые тосты
- Боул с гречкой, овощами и арахисовым соусом
- Лаваш-ролл с фасолью
- Омлет из белой фасоли
- Хумус из зеленой гречки с овощами
- Смузи-боул «9 минералов»
- Завтрак спринг-роллы + зеленый смузи
- Арахисовый белковый суп
- Шоколадный смузи-боул
- Нутовый омлет
- Салат с авокадо и хлебцы с хумусом
- Зеленый смузи-боул
- Горячие тосты с нутом и овощами
- Овощи с белковым соусом
«Ленивое меню» — это
не сложнее, чем сварить гречку
- 100% веганскоеМеню на 7 дней без животных продуктов — с заботой о себе и окружающем мире. Создано сертифицированным нутрициологом.
- Баланс в цифрах, а не на словахCодержание в рационе КБЖУ, клетчатки, а также 9 основных витаминов и минералов расписано за каждый день.
- Покупки без стрессаВ меню входит обзор использованных продуктов с советами по выбору, ценами, производителями и ссылками, где их можно заказать (если вдруг не найдешь что-то возле дома).
Что говорят те, кто уже попробовал «Ленивое меню»:
Все ещё думаешь, что здоровое питание — это долго и невкусно?
Позволь себе убедиться в обратном.
оплатить «ЛЕНИВОе меню» можно по банковской карте, выпущенной в любой стране, кроме сша (это ограничение платежной системы).
распечатать меню (если нужно) можно дома или в любой типографии — файл готов к печати.
распечатать меню (если нужно) можно дома или в любой типографии — файл готов к печати.
«
Часто задаваемые вопросы
Да! Нужно только выбрать подходящую калорийность. Посчитать, сколько калорий тебе нужно, ты можешь в этом онлайн калькуляторе.
Если цель — похудеть, то отнимай от полученной калорийности 15-20%. Если нужно набрать вес, прибавляй 15-20%.
Если цель — похудеть, то отнимай от полученной калорийности 15-20%. Если нужно набрать вес, прибавляй 15-20%.
Посчитать, сколько калорий тебе нужно, ты можешь в этом онлайн калькуляторе.
Если цель — похудеть, то отнимай от полученной калорийности 15-20%. Если нужно набрать вес, прибавляй 15-20%.
Если цель — похудеть, то отнимай от полученной калорийности 15-20%. Если нужно набрать вес, прибавляй 15-20%.
Да, если последнее обострение было не менее полугода назад, а также по согласованию с лечащим врачом. Меню не является лечебным питанием, поэтому при наличии любых хронических заболеваний требуется предварительная консультация с врачом.
Во время беременности и лактации потребности женщины в некоторых питательных веществах возрастают. «Ленивое меню» не учитывает этих особенностей, но может стать здоровой основой питания, если ты следуешь рекомендациям от наблюдающего тебя врача.
«Ленивое меню» рассчитано с учетом взрослых потребностей в питательных веществах. Все блюда из меню ты можешь давать детям с 5 лет, но особенные детские потребности в витаминах и минералах — например, в кальции — этот план питания не учитывает.
Можно один раз приготовить блюдо отдельно себе и взвесить его (или визуально запомнить объем порции). А потом просто готовить побольше на двоих и отвешивать себе нужную порцию.
А еще можно просто готовить побольше и вместе есть досыта, не высчитывая граммы и калории. Этот вариант подойдет, если у тебя нет цели похудеть.
А еще можно просто готовить побольше и вместе есть досыта, не высчитывая граммы и калории. Этот вариант подойдет, если у тебя нет цели похудеть.
Нужен блендер, кофемолка (опционально). Подойдет модель-набор с погружной насадкой и чашей с S-образным лезвием. Желательно, чтобы мощность была не менее 700-800 Вт.
В «Ленивое меню» входят много разных продуктов: от обычной консервированной фасоли до тахины, арахисовой пасты, чиа и авокадо. Ничего совсем экзотичного и труднодоступного в меню нет, все продукты можно найти в любое время года в обычных гипермаркетах или онлайн на сайтах Озон, Беру, Вайлдбзрриз.
