Тебе нужен «Веган 360», если:
В продуктовом ты покупаешь много ненужного, потому что не получается заранее распланировать рацион.
Подсчеты нутриентов и КБЖУ кажутся тебе слишком сложными.
Ты не знаешь, что приготовить из незнакомых продуктов (бобовые, киноа, тофу). На эксперименты нет времени/терпения, в итоге ешь одно и то же.
Ты не наедаешься, постоянно хочешь перекусить и часто срываешься на сладкое (спойлер: дело чаще всего в балансе питательных веществ)
Все рецепты простые в приготовлении и под силу даже новичку. Как насчет чечевицы с корицей или мятного супа из зеленого горошка?
В меню 30 рецептов
Даже в минимальной калорийности меню (1500 ккал) набирается адекватное количество белка, железа и других нутриентов — чтобы за время похудения не заработать дефициты.
Подходит для похудения
В версии меню на 2400 калорий содержится от 110 до 130г белка в день (из еды и добавленного протеина).
Подходит тем, кто на массе
Меню сбалансированно по БЖУ, витаминам и минералам. Содержание КБЖУ, клетчатки, кальция, железа, магния, цинка и восьми других нутриентов расписано в меню за каждый день.
Всё уже посчитано
- Чиа-пудинг
- Домашние арахисовые конфеты
- Буррито
- Тофу-наггетсы
- Холодный мятный суп
- Будда соул с бурым рисом и пхали
- Пирожное «картошка»
- Суп минестроне
- Чили син карне
- Смузи с зеленой гречкой
- Чечевичные чипсы со «сметанным» соусом
- Гречневая лапша с брокколи и арахисовым соусом
- Чечевица с баклажаном и корицей
- Нутовый омлет
- Овощи с тыквенным хумусом
- Чечевичная лазанья с домашним томатным соусом
- Салат с фасолью и апельсином
- Запеченная гранола
- Белая фасоль с вялеными томатами
- Крем-суп из шампиньонов
- Запеченная овсянка с фундуком
- Хлебцы со свекольным хумусом с авокадо
- Паста с чечевичным соусом
- Салат с киноа и авокадо
- Кокосовая каша из киноа с бананом и орехами
- Смузи с черной смородиной
- Салат с фасолью и авокадо в мексиканском стиле
- Стир-фрай из брокколи и соевого мяса
Три хорошие причины
попробовать «Веган 360»
- Прокачать скиллТы научишься готовить веганские блюда мексиканской, паназиатской, итальянской и классической домашней кухни.
- Вкусное менюПолюбишь овощи и все виды бобовых — даже если раньше они казались тебе непривлекательными.
- Подходит для занятых и ленивыхВсе рецепты поддаются заготовкам — еду можно приготовить на 3-4 дня вперед.
Что говорят те, кто уже попробовал «Веган 360»:
Всё еще думаешь, что здоровое растительное питание — это однообразно и скучно?
Узнай, на что на самом деле способны бобовые, крупы и овощи.
Это только часть блюд, которые ждут тебя в «Веган 360»:
Приготовь их уже сегодня
Осторожно, тебе может понравиться.
из-за ограничений на международные транзакции, сейчас оплатить «Веган 360» можно только из россии.
распечатать меню (если нужно) можно дома или в любой типографии — файл готов к печати.
распечатать меню (если нужно) можно дома или в любой типографии — файл готов к печати.
«
Привет! Меня зовут Настя Лисица
Я сертифицированный нутрициолог, веган и автор этой программы питания.
Уже четыре года я веду блог о растительном питании, в котором рассказываю, как вкусно и сбалансированно питаться без животных продуктов.
Я придерживаюсь рационального подхода к питанию без запретов и гонений на глютен.
Все мои программы и публикации основаны на действующих рекомендациях по растительному питанию от западных организаций здравоохранения.
Я окончила курсы:
1) ISSA, «Certified Nutritionist»
2) Wageningen University, «Food, Nutrition and Health»
3) Wageningen University, «Nutrition, Exercise and Sports»
Я придерживаюсь рационального подхода к питанию без запретов и гонений на глютен.
Все мои программы и публикации основаны на действующих рекомендациях по растительному питанию от западных организаций здравоохранения.
Я окончила курсы:
1) ISSA, «Certified Nutritionist»
2) Wageningen University, «Food, Nutrition and Health»
3) Wageningen University, «Nutrition, Exercise and Sports»
Часто задаваемые вопросы
Да! С «Веган 360» можно и худеть, и поддерживать вес, и даже набирать массу. Большинству людей для похудения подходит питание на 1500-1700 калорий.
Посчитать, сколько калорий тебе нужно, ты можешь в этом онлайн калькуляторе.
Если цель — похудеть, то отнимай от полученной калорийности 15-20%. Если нужно набрать вес, прибавляй 15-20%.
Если цель — похудеть, то отнимай от полученной калорийности 15-20%. Если нужно набрать вес, прибавляй 15-20%.
База меню (рецепты основных блюд) одинакова во всех калорийностях. Отличается размер порций, количество фруктов, орехов и семян. В версиях на 2000 калорий и выше отличается еще и содержание белка — его больше, т.к. добавлен растительный протеин в виде смузи и шейков.
Да, если последнее обострение было не менее полугода назад, а также по согласованию с лечащим врачом. Меню не является лечебным питанием, поэтому при наличии любых хронических заболеваний требуется предварительная консультация с врачом.
Во время беременности и лактации потребности женщины в некоторых питательных веществах возрастают. «Веган 360» не учитывает этих особенностей, но может стать здоровой основой питания, если ты следуешь рекомендациям от наблюдающего тебя врача.
«Веган 360» рассчитан с учетом взрослых потребностей в питательных веществах. Все блюда из меню ты можешь давать детям с 5 лет, но особенные детские потребности в витаминах и минералах — например, в кальции — этот план питания не учитывает.
Можно взять меню на 1500 калорий, один раз приготовить блюдо отдельно себе и взвесить его (или визуально запомнить объем порции). А потом просто готовить побольше на двоих и отвешивать себе нужную порцию.
А еще можно просто готовить побольше и вместе есть досыта, не высчитывая граммы и калории. Этот вариант подойдет, если у тебя нет цели похудеть.
А еще можно просто готовить побольше и вместе есть досыта, не высчитывая граммы и калории. Этот вариант подойдет, если у тебя нет цели похудеть.
Нужен блендер. Подойдет модель-набор с погружной насадкой и чашей с S-образным лезвием. Желательно, чтобы мощность была не менее 700-800 Вт. Также в меню есть несколько рецептов для духовки (например, лазанья).
В «Веган 360» входят самые разные рецепты, приготовление которых может занять от 5 минут (например, смузи или чиа-пудинг) до часа (например, лазанья). Большинство рецептов поддаются заготовкам — просто выбери любой рецепт и приготовь его сразу на 3-4 дня вперед.
Если тебе важна быстрота приготовления, посмотри программу питания «Ленивое меню».
Если тебе важна быстрота приготовления, посмотри программу питания «Ленивое меню».
Все продукты для меню «Веган 360» были куплены в гипермаркете Лента. Если что-то не получится найти, это можно заказать онлайн на Озоне, Беру или Вайлдберриз. В рецепты входят самые разные продукты от бобовых до вяленых томатов, но ничего совсем уж экзотичного и труднодоступного в нем нет.
