Что приготовить, когда нет времени — три идеи
Я думаю, что важный критерий адекватного здорового питания — это совместимость с реальной жизнью. С жизнью, в которой слишком часто у нас не хватает времени и приходится есть на бегу, а иногда просто откровенно в падлу стоять у плиты.

Если прямо сейчас душа не лежит к готовке — не парьтесь, этот пост для вас.
Идея №1: цельнозерновой тост с арахисовой пастой

Время: 5 минут
В порции: 465 ккал, БЖУ 17/27/43

50г цельнозернового хлеба
50г арахисовой пасты
50г банана


Хлеб в тостер, пасту на хлеб, банан на пасту и вот уже треть суточной нормы меди, магния, фосфора, селена, цинка, витаминов Е, В1, В3 и В6 у вас в кармане.
Если не получается найти цельнозерновой хлеб в магазине, испеки его дома по моему рецепту.
Настя Лисица
@waffledeer
Идея №2: хумус с овощами

Время: 7 минут
В порции: 619 ккал, БЖУ 24/31/70

150г вареного нута
50г тахины
1/2 зубчика чеснока
Сок половины лимона
Немного соли
Немного воды, если нужно


По 100г моркови и красного перца

Вжжжж хумус в блендере, овощи нарезать соломкой и готово.

Помимо 24г белка эта порция содержит:
— суточную норму витаминов А и С
— половину суточной нормы железа, магния, цинка, калия
— треть суточной нормы кальция
— а также все витамины В в количестве 30-80% от суточной нормы + витамины Е и К по 20% от суточной нормы

За 7 минут.
Протеиновый смузи — это не только питательный перекус, но еще и один из самых вкусных десертов, который можно даже на ночь.
Настя Лисица
@waffledeer
Идея №3: протеиновый смузи

Время: 2 минуты
В порции: 288 ккал, БЖУ 28/8/27

1 скуп веганского протеина (несколько моих любимых протеинов можно подсмотреть вот тут)
200мл обогащенного кальцием соевого молока
70г банана
50г замороженной черной смородины


Просто взбей в блендере! Вместе с этим пушечным десертом ты получишь не только белок, но еще и суточную норму витамина С, а также 30% суточной нормы кальция.
Made on
Tilda