Кокосовая каша из бурого риса
Да, бурый рис тоже бывает сладким
Если тебе кажется, что бурый рис — это однообразно, пресно и невкусно, попробуй эту кашу. Готова поспорить, ты изменишь своё мнение!
На одну порцию тебе нужно:
⠀
60г бурого риса (в сухом виде)
180мл соевого молока
50г кокосовых сливок
70г замороженной черной смородины
40г сиропа топинамбура
По 5г миндаля, подсолнечных и тыквенных семечек
Подсластитель по вкусу (я добавила 1 мерную ложку Фитпарад 11)
В порции — 591 ккал, БЖУ 15/20/90
На одну порцию тебе нужно:
⠀
60г бурого риса (в сухом виде)
180мл соевого молока
50г кокосовых сливок
70г замороженной черной смородины
40г сиропа топинамбура
По 5г миндаля, подсолнечных и тыквенных семечек
Подсластитель по вкусу (я добавила 1 мерную ложку Фитпарад 11)
В порции — 591 ккал, БЖУ 15/20/90
Не хватает сил на тренировки? Тогда цельнозерновые крупы в рационе — это то, что тебе нужно.
Настя Лисица
@waffledeer
Как готовить:
1. Рис залить молоком и варить на среднем огне до полуготовности.
2. Добавить кокосовые сливки и подсластитель, перемешать и варить до готовности на медленном огне (можно прикрыть крышкой).
3. Смородину разморозить и пробить в блендере с сиропом топинамбура.
Для подачи залей в миску смородиновый соус, выложи сверху кашу, посыпь орехами и семенами.
Крупы — источник углеводов и витаминов группы В. Оба нужны для производства энергии. Проще говоря: нужны силы на тренировки — ешь крупы! Поговорка про «мало каши ел» она прям тру стори.
1. Рис залить молоком и варить на среднем огне до полуготовности.
2. Добавить кокосовые сливки и подсластитель, перемешать и варить до готовности на медленном огне (можно прикрыть крышкой).
3. Смородину разморозить и пробить в блендере с сиропом топинамбура.
Для подачи залей в миску смородиновый соус, выложи сверху кашу, посыпь орехами и семенами.
Крупы — источник углеводов и витаминов группы В. Оба нужны для производства энергии. Проще говоря: нужны силы на тренировки — ешь крупы! Поговорка про «мало каши ел» она прям тру стори.
